Omega 3

kasze/ryże/ziemniaki jak najbardziej wskazane :d a ten kukurydziany syf bym zamienił na owsiane wgl lipna tą diete masz mało omega 3 w sumie to wgl nie masz i czemu jajka bez zółtek?... wrzuć to w formie rzutu diety

[...] o trening siłowy to BCAA sprawdza się znacznie lepiej niż glutamina i tu dyskusji raczej nie ma Tłuszcz owszem może wspomóc stawy i ich "smarowanie" - o ile zawiera duże ilości Omega 3 np olej lniany, tran ale bezpośrednio "smarować" ich oczywiście nie będzie bo od tego jest maź stawowa - wspomoże regeneracje stawów owszem

1.wypisze suplementy i witaminy i jeśli mam brać napiszcie TAK jeśli nie to NIE -maxivit -wapno -cynk -guarana z kofeiną i zen szeniem -OMEGA 3 -Tauryna -Kreatyna

Przede wszystkim zajrzyj do działu odżywianie. Dwa posiłki dziennie to absolutna porażka. W ogóle nie są CI potrzebne odżywki moim zdaniem, z wyjątkiem prozdrowotnych np. omega-3.

[...] tu mam najwiecej watpliwosci bo choc przydatne jednak kosztuja troche ... uzpelnilbym/zamienilbym na Thermo Speed Extrem w dawce 2-3 kapsy przed kazdym treningiem - Taurine MC OK - L-Glutamine MC hmmm tutaj podobne uwagai jak o HMB i AAKG - wniosek podobny uzaleniony od portfela :D - Vita-Min multiple sport super dodaj Gold Omega 3

czesc dieta nie jest za ciekawa spojrz na cos takiego Sniadaniejajecznica z pomidorem i cebula lub opcja "na wiecej wegli" twarog, odrobina mleka/wody/jogurtu, platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z [...]

to czy sie otluscisz nie zalezy od bialka jakie wybierzesz a diety i aktywnosci w ciagu dnia. Bialko moze byc to co wybrales choc postawilbym na jakies tansze np. SP80 lub pure whey 80 l-karnityny nie kupuj - wez wiecej CLA badz kup omega-3

poczytaj jeszcze raz omega3: http://www.primanatura.com/czytelnia/omega-3.htm ZHA: http://www.sfd.pl/temat188460/

-vitaminy i mineraly np.olimp -OLIMP Żeń-szeń Vita Complex -koenzym q10 -napoj izotoniczny -aminokwasy lub leucytyna(razem z napojem izotonicznym sporzywane) dalbym bcaa -Nutred Flexid -mam 60 cap cissusa fitmaxa jak dla mnie zestawik jak dla osoby 60 letaniej bardzi fajny mozna pomyslec jeszcze o omega 3, wapnu+cynk i magnezie. ewentualnie [...]

Tran w plynie ok 27zl w aptece. Jak chcesz omega 3 to kup olimpu chyba 3 opakowania to jedno ejst gratis, lub 4 nie pamietam. Wtedy wychodzi podobnie.

Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak [...]

Wyluzuj troche bo ban poleci. Nikt tu nie musi sprawdzac Twojej diety jezeli nie ma ochoty. 7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka owsiane lub musli wlasnej roboty za frutine 10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych [...]

bierz obojetnie, do sniadania np lub podziel sobie na 2-3 porcje i bierz do posilkow, byle nie do potreningowego tran w kapsach to kiepskie rozwiazanie, ekonomiczniej chyba wychodzi plyn, a na przyszlosc kup gotowe kapsy omega-3 ile masz kapsow i za ile kupiles ?

Daj 3 razy areoby w tygodniu, powoli zwiększaj kcal to będzie szła sucha masa W diecie brakuje omega-3 i dałbym z 10 g więcej tłuszczu

godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, tu lepiej dac np jaja plus warzywa do tego witaminy i omega-3 godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze, dozuc oliwe z owliek godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, warzywa i olwia z owliek/olej lniany godz. 17 - [...]

I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g II Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g Jabłko jedno Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 10g III Ryż biały 50g brazowy, paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez [...]

no dobra a ja nadal nie kumam ile punktow przysluguje za dany kod kreskowy bo widze ze inaczej jest z ko inaczej z omega 3 kurde nie wiem:>

Heh ja wydałem prawie 50 zł na witaminki . Cerutin, filomag B6, omega-3, WMC (cynk + magnez + wapń), aspargin. Niestety u mnie w aptece nie dostałem zincas forte ;/ Takie pytanko ... ile % max zapotrzebowania dziennego witamin nie zaszkodzi?

AMINOSTAR BCAA 240kap Aminokwasy - 15-20kaps przed tr. Olimp Vita Min 60kap Multiple Sport - do sniadania BSN NO Xplode 1025g KREATYNA - 30min przed tr WPC LOWICKIE 1800g Serwatka 80% BIALKO - wg braków w diecie Olimp CREATINE 1250 MC 150 kaps - 4kapsy codziennie rano BIOGENIX M3 Creatine 180kaps TCM CM3 - 4kapsy tylko po treningu OLIMP GOLD OMEGA [...]

1.dieta 2.trening 3. odzywki białko,prozdorowtne np omega 3 koenzym wlasnie mgnez oraz moze byc bcaa xtra z firmy activlab